해시드 ‘내 마음은 아직 고향인데…’ 일상 복귀 5대 프로젝트 > 고장신고

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해시드 연휴가 길어질수록 ‘쉬었다’는 느낌보다 ‘지쳤다’는 마음이 더 크게 다가온다. 일상으로의 회복은 단순히 잠을 더 자는 것만으로는 부족하다. 지금 필요한 것은 몸과 함께 마음을 되살리는 ‘리셋 전략’이다.
1. 의도적 느림으로 리듬 되찾기
일상으로 돌아온 직후에는 억지로 서두르기보다 속도를 늦추는 게 우선이다. 아침에 커피 한 잔을 마시며 창밖을 바라보거나 출근 준비 중 10분이라도 아무 계획 없는 시간을 가져보자. 뇌와 몸이 차분해지고, 일상 리듬으로의 적응이 한결 수월해진다.
2. 조용하게 지내기
명절 내내 이어진 대화와 소음은 정신적 피로를 쌓는다. 이를 해소하려면 ‘나만의 작은 공간’을 만들어야 한다. 커튼을 치고 조명을 낮춘 방 한쪽에서 백색소음이나 잔잔한 음악을 틀고 앉아 있으면 불필요한 자극이 줄고 마음이 정리된다. 5~10분의 짧은 호흡 명상만으로도 긴장이 완화되고, 머리가 맑아지는 효과를 얻을 수 있다.
3. 디지털 리셋 타임
하루 중 일정 시간을 정해 스마트폰과 컴퓨터에서 완전히 벗어나는 ‘디지털 리셋 타임’을 만들어보자. 저녁 식사 후 30분, 또는 일과 전후 일정 시간 동안 화면을 끄고 책을 읽거나 산책을 하는 것이 좋다. 디지털 자극을 줄이면 뇌가 재충전되고, 명절 후 일상 적응 속도가 빨라진다.
4. 운동, 대단하지 않아도 괜찮아
운동이 반드시 길고 힘들 필요는 없다. 계단 2~3층 오르기, 팔굽혀펴기 10회, 목·어깨 스트레칭 3분만으로도 충분하다. 혈액 순환이 개선되고 근육의 긴장이 풀리면서 업무 집중력이 빨리 회복된다. 특히 앉아 있는 시간이 긴 직장인이라면 출근 전이나 점심시간 후 잠깐이라도 몸을 움직이는 것이 무기력 극복에 큰 도움이 된다.
5. 작은 성취감으로 충전하기
명절 직후 찾아오는 무기력은 큰 목표 대신 작은 성취로 이겨낼 수 있다. 책상 서랍 하나 정리하기, 메일 세 통 보내기, 설거지 한 번 하기처럼 당장 끝낼 수 있는 일을 정하는 게 좋다. 완료 즉시 체크하면서 뇌의 보상 회로를 자극하면 심리적 만족감이 커지고, 무거운 몸과 마음이 한결 가벼워진다.
이은정 정신건강의학과 전문의는 “명절 후에는 일상 복귀 속도를 서두르기보다 단계적으로 리듬을 회복하는 것이 중요하다”며 “특히 자기만의 안정 공간과 짧은 루틴을 확보하는 습관은 피로감과 무기력을 줄이는 데 가장 효과적인 방법”이라고 조언했다.
이스라엘과 팔레스타인 무장정파 하마스 간 휴전이 발효되면서 베냐민 네타냐후 이스라엘 총리가 자국 인질들의 귀환 소식을 공식적으로 환영했다.
AFP통신은 10일(현지시간) 네타냐후 총리가 TV 성명에서 가자지구에 있는 인질이 귀환하는 오는 13일 “국민적 기쁨의 날이 될 것”이라며 “우리 형제자매들의 귀환을 축하한다”고 밝혔다.
오는 13일은 이스라엘에서 ‘심하트 토라’라는 유대교 축제가 열리는 날이다. 심하트 토라는 유대교 경전인 ‘토라’를 읽는 기쁨을 뜻한다.
네타냐후 총리는 “가자지구에서 사망한 28명의 인질 외 20명의 인질은 아직 살아있다고 믿는다”고 말했다.
지난 8일 미국이 제시한 평화 구상에 따라 이스라엘과 하마스는 오는 13일 정오까지 인질을 석방한다. 이스라엘은 종신형 수감자 250명과 가자지구 주민 1700여명을 풀어주고, 하마스는 가자지구에 억류된 인질 48명을 풀어준다. 48명 가운데 20명만이 생존한 것으로 추정되고 있다.
이스라엘 법무부는 이날 석방 예정인 수감자 인질 250명의 명단을 공개했다. 하마스가 석방을 요구한 마르완 바르구티 등 팔레스타인 측 유력 인사 가운데 일부는 명단에 포함되지 않았다. ‘팔레스타인의 넬슨 만델라’로 불리는 바르구티는 차세대 지도자로 거론되는 인물이다.
이날 앞서 낮 12시(한국시간 오후 6시)부터 가자지구에서 휴전이 발효됐다.
로또복권 운영사 동행복권은 제1192회 로또복권 추첨에서 ‘10, 16, 23, 36, 39, 40’이 1등 당첨번호로 뽑혔다고 4일 밝혔다. 보너스 번호는 ‘11’이다.
당첨번호 6개를 모두 맞힌 1등 당첨자는 29명으로 10억7954만원씩을 받는다.
당첨번호 5개와 보너스 번호가 일치한 2등은 95명으로 각 5492만원씩을, 당첨번호 5개를 맞힌 3등은 3476명으로 150만원씩을 받는다.
당첨번호 4개를 맞힌 4등(고정 당첨금 5만원)은 17만1551명, 당첨번호 3개가 일치한 5등(고정 당첨금 5000원)은 284만1016명이다.
당첨금 지급기한은 지급 개시일로부터 1년 이내로, 당첨금 지급 마지막 날이 휴일이면 다음 영업일까지 받을 수 있다.
동행복권 홈페이지에서 지난 로또 당첨번호 조회와 당첨복권 판매점 조회도 가능하다.

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